Testosteronas 40+: kaip natūraliai pakelti lygį be tablečių
Laikui bėgant mūsų kūnas keičiasi – o kartu keičiasi ir hormonų lygis. Vienas iš svarbiausių vyrų hormonų – testosteronas – pradeda po truputį kristi jau nuo 30–35 metų. Po 40-ies tai tampa pastebimiau: mažiau energijos, silpnesnis libido, augantis pilvas… Gera žinia ta, kad natūraliai padidinti testosterono lygį yra įmanoma – be tablečių ir vaistų.
Kodėl testosteronas krenta?
Testosterono lygis mažėja dėl natūralaus senėjimo, bet procesą spartina ir šiuolaikinis gyvenimo būdas:
sėdimas darbas;
miego trūkumas;
lėtinis stresas;
netinkama mityba.
Vidutiniškai po 40-ies testosterono kiekis krenta apie 1–2% kasmet. Tai nereiškia tragedijos – bet tai ženklas, kad reikia reaguoti.
Žemo testosterono požymiai
Galbūt pastebi šiuos simptomus?
Nuolatinis nuovargis, ypač rytais
Riebalų kaupimasis ant pilvo
Raumenų masės mažėjimas
Prasta nuotaika ar motyvacijos trūkumas
Sutrikęs miegas
Jei bent keli punktai pažįstami – tavo testosteronas gali būti sumažėjęs.
Kaip natūraliai pakelti testosteroną?
Stiprios jėgos treniruotės Ypač naudingi pratimai kojoms ir bendrai raumenų masei: pritūpimai, mirties trauka, atsispaudimai. 2–4 kartai per savaitę – jau labai gerai.
Reguliarus, gilus miegas Mažiau nei 6 val. per parą – tiesus kelias į žemą testosteroną. Siek 7–9 val. kokybiško miego.
Saulė ir vitaminas D Trūkstant vitamino D, testosteronas krenta. Vasara – tavo draugas. Žiemą verta svarstyti papildą.
Seksas ir intymumas Taip – reguliarus seksualinis aktyvumas stimuliuoja testosterono gamybą. Vyras, turintis intymų ryšį, dažnai turi ir aukštesnį hormonų lygį.
Mažiau cukraus, daugiau baltymų ir gerųjų riebalų Paprasti angliavandeniai (cukrus, bandelės, saldumynai) mažina testosteroną. Rinkis kiaušinius, mėsą, žuvį, alyvuogių aliejų, avokadus.
Ko vengti?
Alkoholis (ypač alus) – mažina testosteroną ir didina estrogenų lygį.
Sojų produktai – kai kuriuose tyrimuose rodo hormoninį poveikį.
Nesportavimas ir nutukimas – didelis pilvas = mažas testosteronas.
Apibendrinimas: ką gali padaryti jau šiandien?
Nereikia revoliucijos. Pradėk nuo mažų, bet kryptingų žingsnių
Šiandien pasidaryk trumpą jėgos treniruotę
Eik miegoti 22:30, be telefono
Išgerk kavos saulėje – be kepurės
Rinkis kiaušinius vietoj bandelės
Pasikalbėk, prisiglausk – artumas gydo
Testosteronas – ne tik raumenys ar seksas. Tai gyvybingumo hormonas, kuris daro mus vyrais. Po 40-ies jis gali sumažėti, bet tavo valioje jį palaikyti aukštame lygyje. Ir tai nebūtinai reikalauja tablečių – tik šiek tiek valios, žinių ir vyriškos krypties.
